La Respiration est au centre de notre corps, de notre vie.
La respiration est notre alliée la plus précieuse: nous la possédons tous, nous pouvons tous l'utiliser de diverses manières en y mettant notre conscience.
La respiration est au coeur de mes pratiques telle Le Corps/Souffle , la Respiration Sensorielle ou bien encore la Méditation.
Le Corps-Souffle
Ce soin est basé sur la la physiologie de la respiration, les tensions du corps et leur symbolisme.
L'intention est de:
Libérer le diaphragme, libérer le nerf pneumogastrique, libérer de vieilles mémoires.
La Respiration Sensorielle
Une approche conscientisée de son souffle et de son corps s'appuyant sur de petites exercices de mobilisation du corps et de la respiration.
Plusieurs objectifs dans cette pratique:
détendre le diaphragme pour lui rendre sa souplesse, sa mobilité; libérer le souffle; apprivoiser ses émotions; s'étirer et s'assouplir, relâcher les tensions physiques et mentales.
JE RESPIRE … TU RESPIRES… MAIS COMMENT RESPIRONS-NOUS ?
Par quels éléments physiologiques passe ce fameux geste respiratoire ?
Nous pensons, pour la plupart, que seuls les poumons sont impliqués.
Quel est le rôle des poumons ? Ils sont un lieu de rencontre entre le sang et l’air. Situés dans la partie supérieure de la poitrine, ils sont séparés par une membrane séreuse : la plèvre qui représente aussi une protection. Entre les deux, et plus à gauche se cale le cœur ; leur base repose sur le diaphragme. Ils jouent ainsi un rôle primordial dans l’expiration dû à leur élasticité.
A quoi d’autre sont-ils reliés ? Aux voies aériennes : conduits servant de passage à l’air.
- Voies inférieures : les bronches tapissées de muqueuse humide garnie de cils permettant au mucus de sortir.
- Voies aériennes supérieures : c’est le passage au-dessus du thorax : nez, bouche, pharynx, trachée (contenant en haut le larynx et les cordes vocales).
- Voies aériennes supérieures : c’est le passage au-dessus du thorax : nez, bouche, pharynx, trachée (contenant en haut le larynx et les cordes vocales).
Quel est l’élément le plus important ?
Le nez. Il réchauffe et humidifie l’air. Il contient de nombreux poils qui retiennent les poussières et purifient l’air. La muqueuse contient un mucus collant contenant une enzyme antibactérienne. La bouche est également un passage éventuel pour l’air ainsi que la langue. Tous ces viscères et ces voies constituent l’appareil respiratoire.
Cela conduit à une question fréquente : faut-il respirer par le nez ou par la bouche ? Par le nez car :
- L’air est projeté vigoureusement contre les tissus mous ce qui élargit le passage et facilite la respiration. Ainsi ces muscles et tissus sont tonifiés et conservent leur position ouverte.
- L’air arrivant dans les poumons est de meilleure qualité
- La respiration nasale stimule le nerf olfactif
- Si l’on respire par une seule narine, l’air emplit davantage la fosse nasale.
Par la bouche :
- Modification de notre morphologie et celle des voies respiratoires.
- Augmentation de la tension artérielle
- Cela permet de brasser de plus grandes quantités d’air et la respiration est plus profonde dans les extrémités
- Fait perdre au corps 40% d’eau ( cf l’apnée du sommeil et la vasopressine)
- Perturbation de l’approvisionnement en oxygène du cortex pré frontal (zone du cerveau associée au TDAH).
Intervention du squelette dans la respiration
En effet certains de nos os aident à respirer ; par leur mobilité. La cage thoracique qui est flexible et comportant les côtes, le sternum et du cartilage. La colonne vertébrale et les cervicales La ceinture scapulaire Le bassin
Rôle des muscles
Les muscles inspirateurs
Le plus important est le diaphragme. Important par son rôle et par sa superficie. Il agit comme une pompe située à la base des poumons. C’est une large cloison, à la fois musculaire et fibreuse, qui unit et sépare en même temps le thorax et l’abdomen. Il se moule sur les organes. Son point culminant est au niveau de la 4ème ou 5ème côte ; en arrière au niveau de la 7ème dorsale, le point le plus bas sur la 3ème lombaire (la taille). Sa partie centrale est constituée de fibres (le centre phrénique) au milieu duquel passent l’œsophage et les artères. Lorsque le diaphragme est tendu (stress) ce centre est plus raide et peut donner mal à l’estomac. A l’inspir, il s’abaisse ; à l’expir, il monte.
Les inspirateurs costaux :
Le petit pectoral, le grand pectoral, le grand dentelé.
Ceux qui élèvent les côtes de puis la colonne dorsale :
Les surcostaux, les muscles spinaux, le petit dentelé postérieur et supérieur.
Ceux qui élèvent les côtes depuis la tête et le cou :
Le sterno-cléido-mastoïdien, les scalènes.
- Les muscles expirateurs
- Les abdominaux ; transverse, lpetit oblique, le grand oblique le grand droit
- ceux qui agissent sur les côtes : le triangulaire du sternum, le carré des
lombes, le petit dentelé postérieur et inférieur, les intercostaux.
- Le plancher pelvien : le releveur de l’anus, l’ischio-coccygien
